美香
ねえ、美月。最近ウォーキングを始めたんだけど、効果が出てるのかよく分からなくて…。
美月
いいね、ウォーキング！でも、正しいフォームで歩かないと効果が半減しちゃうこともあるから、意識してみるといいよ。
美香
えっ、そうなの？正しいフォームってどんな感じなの？
美月
まずは姿勢が大事！背筋をピンと伸ばして、肩の力を抜くこと。猫背になったり、肩が上がったりしないように注意してね。
美香
なるほど。ついスマホ見ながら歩いちゃうことが多いんだけど、それもダメだよね？
美月
うん、スマホはやめたほうがいいね。目線は少し遠くを見て、頭はまっすぐ。前傾姿勢にならないようにするのがポイントだよ。
美香
他には何を意識すればいい？
美月
腕の振り方も大事だよ。肘を軽く曲げて、前後に自然に振るようにして。大きすぎず、小さすぎず、リズムよくね。
美香
あー、腕を振るの忘れてたかも。足の動きはどう？
美月
足は、かかとから着地して、つま先で地面を蹴るようにするといいよ。これを意識すると、筋肉がしっかり使われるし、足取りも軽やかになるはず！
美香
なんだか、意識するポイントがいっぱいあるんだね…大丈夫かな、私。
美月
最初は難しいかもしれないけど、慣れれば自然にできるようになるよ。それに、正しいフォームで歩くと疲れにくくなるから、長続きすると思う！
美香
確かに。それなら続けられそうな気がしてきた！他にアドバイスはある？
美月
ウォーキングの効果を最大化するなら、少し早歩きを取り入れるのもおすすめだよ。普段より少しだけ心拍数が上がるくらいのペースを意識してみて。
美香
わかった！じゃあ次のウォーキングからフォームを意識してやってみるね！
美月
うん、楽しんでね！ウォーキングは体だけじゃなくて、心もリフレッシュさせてくれるから、美香にピッタリだと思うよ。
