美月、最近ずっとスマホを触ってばかりで、なんだか疲れちゃった感じがするの。夜も寝つきが悪いし…。
それ、デジタル疲れかもね。私も前に同じようなことがあったけど、デジタルデトックスを取り入れたら、すごくリフレッシュできたよ！
デジタルデトックス？何それ？どうやるの？
簡単に言えば、スマホやパソコンから離れて、デジタル機器を使う時間を減らすことだよ。たとえば、特定の時間帯はスマホを触らないようにするとか。
それって、すぐに効果が出るものなの？
効果を感じるまでの時間は人それぞれだけど、私の場合、寝る1時間前にスマホをやめたら、睡眠の質がぐっと良くなったよ。
えー、夜にスマホをやめるのって難しそう。ついSNSをチェックしたり、動画を見ちゃうんだよね。
分かるよ。でも、夜のスマホって、ブルーライトのせいで脳が活性化しちゃって、寝つきが悪くなるんだよね。だから、夜は本を読んだり、ストレッチをする時間に変えるといいよ。
なるほどね。他にもおすすめの方法ってある？
休日に“ノースクリーンデー”を作るのもいいよ。スマホやテレビを使わずに、自然の中を散歩したり、趣味に没頭する時間を過ごすの。
ノースクリーンデーかぁ。でも、ついスマホを手に取っちゃいそう…。
それなら、最初はスマホを別の部屋に置いておくとか、通知をオフにしておくのも手だね。無理せず少しずつで大丈夫だよ。
確かに、全部いきなりやめるのは無理そうだしね。まずは夜のスマホを控えるところから始めてみようかな。
うん、それがいいと思う！デジタルデトックスは心と体のリフレッシュだけじゃなくて、自分の時間を取り戻す感覚も味わえるから、美香もきっと気に入るよ。
美月の話を聞いてたら、なんだか前向きな気持ちになってきた！まずは少しずつ試してみるね。
うん、応援してるよ！リフレッシュすることで、心も体も元気になるから、楽しみながらやってみて。
