美月、最近夜中に何度も目が覚めちゃって、朝起きたときも疲れが取れてない気がするの。もっと睡眠の質を高めるために、何かナイトルーティンを見直すべきかな？
うん、それは悩みの種だよね。私も以前、睡眠の質に悩んでいたけど、ナイトルーティンを少し工夫するだけでかなり改善したの。まずは、就寝前の1時間はスマホやパソコンなどのデジタル機器を控えるのがおすすめよ。
なるほど。スマホを見るとブルーライトの影響で、脳が活性化してしまうって言うもんね。他にはどんなことを取り入れてるの？
私は、リラックスできる環境作りにこだわってるわ。例えば、部屋の照明を暖色系の柔らかい光に変えたり、アロマディフューザーでラベンダーやカモミールの香りを楽しんだりしているの。これだけで気持ちが落ち着くのよ。
アロマって、実は試してみたかったの。ラベンダーの香りならリラックス効果も高いって聞いたし、試してみようかな。
それに、ナイトルーティンに入浴も取り入れると良いわね。温かいお風呂にゆっくり浸かって、体の芯からリラックスすると、睡眠の質がぐっと上がるから。お風呂上がりには、保湿もしっかりして、肌もケアしてあげると気分も良くなるよ。
お風呂も大事なんだね。実は最近、温度が低すぎると感じてたかもしれない…。適温のお湯に浸かるのがポイントなんだね。
そうそう。あと、寝る前に軽くストレッチをするのもおすすめ。体をほぐすことで、血流が改善されて、リラックス効果が高まるの。私の場合は、寝る前に5分程度のストレッチをするのが日課になってるわ。
ストレッチなら無理なく取り入れられそうね。その他にも、何かおすすめのアイテムはある？
私は、アイマスクも手放せないアイテムよ。光を遮断してくれるし、温感タイプなら目元の血行促進にもなるから、使い心地がいいわ。それから、リラックスできる音楽をかけるためのスピーカーや、自然音が入ったアプリもおすすめね。
なるほど、アイマスクと自然音っていい組み合わせだね。最近、寝室の環境にもこだわらなくちゃと思ってたところなの。
寝室の環境作りは本当に大切よ。遮光カーテンに変えたり、寝具を見直したりするだけで、睡眠の質はぐっと良くなるから。自分に合った枕やマットレスを選ぶのもポイントだね。
ありがとう、美月。これからは、就寝前のデジタル断ち、アロマ、入浴、軽いストレッチ、そしてアイマスクや音楽といったおすすめアイテムを取り入れて、ナイトルーティンを充実させてみるわ！
その調子！自分に合ったリラックス方法を見つけると、翌朝の目覚めが全然違うはずよ。美香もぐっすり眠れて、毎日を元気に過ごせるようになるといいね！
