美月、最近肩こりと腰痛がひどくて、何か簡単にできるストレッチ法ってないかしら？長時間同じ姿勢で仕事してるから、体がガチガチになっちゃって…。
わかるわ、美香。私もデスクワークで肩や腰に負担がかかってたけど、簡単なストレッチを取り入れるだけでかなり楽になったの。まずは、肩周りのストレッチから始めてみるといいよ。
肩周りか…どんなストレッチが効果的なの？
例えば、両肩を耳に近づけるようにゆっくりと上げて、数秒キープした後、リラックスして下ろす“ショルダーシュラッグ”がオススメ。これを10回程度繰り返すだけでも、肩の緊張がほぐれるよ。
なるほど。簡単そうだね。腰痛にはどんなストレッチがいいんだろう？
腰痛の場合は、背中と腰周りの筋肉を伸ばすストレッチが効果的。たとえば、椅子に座って、ゆっくりと前屈して手を床に近づける『シーテッドフォワードベンド』は、無理のない範囲で行うと良いわ。背中を丸めずに、腰から伸ばすことを意識してね。
椅子に座ったままできるなら、オフィスでも気軽に取り入れられそうね。他にも何かある？
うん、もうひとつおすすめなのが、『キャットカウ』というストレッチ。四つん這いになって、背中をゆっくり丸めた後、反らせる動きを繰り返すの。これで、背骨周りの柔軟性がアップして、腰痛の軽減につながるわ。
キャットカウ、聞いたことあるわ！猫の背中みたいな動きだよね。朝や仕事の休憩時間に取り入れてみようかな。
そうそう。大事なのは、無理せず自分のペースで行うこと。急に激しい動きをすると逆に痛めちゃうから、ゆっくりと深呼吸をしながら行ってね。
分かったわ。肩と腰に効くストレッチを組み合わせて、休憩中に少しずつやってみる。これで日々の疲れが少しでも軽くなるといいな。
うん、ぜひ試してみて！毎日の積み重ねが体のケアにつながるから、無理なく続けることが大切よ。美香も体が軽くなって、仕事ももっと快適にできるはずよ！
