美月、最近またダイエットを始めたんだけど、どうしてもリバウンドしてしまって…今回はリバウンドしないダイエット法、つまり健康的な食事管理術を知りたいの。
分かるわ、美香。リバウンドしないためには、無理な食事制限を避け、体に必要な栄養をバランス良く摂ることが大切よ。急激なカロリーカットは体に負担をかけ、逆に体重が戻ってしまう原因になるからね。
なるほど。具体的にどんな食事管理術を取り入めばいいのかしら？
まずは、自分の基礎代謝や活動量に合わせた1日のカロリー摂取量を把握すること。これを基に、たんぱく質、脂質、炭水化物のバランスを考えた食事を心がけるの。例えば、朝はオートミールやヨーグルトにフルーツ、昼は野菜とたんぱく質中心のサラダ、夕食は野菜や魚、豆類を取り入れて、炭水化物は適量に抑えるといいわ。
無理な制限ではなく、栄養バランスを整えるのね。お腹が空いて間食に走らないためには、どうすればいいの？
規則正しい食事の時間を守ることが大事よ。1日3食をしっかり摂り、間食もナッツや果物などの低カロリーで栄養豊富なものを選ぶといいわ。また、毎日の食事内容をスマホのアプリなどで記録するのもおすすめ。自分の食生活を見える化することで、改善点が分かりやすくなるから。
記録をつけると、自分の食事の傾向が分かるのね。無理なく続けるためには、生活の一部として取り入れるのがポイントだね。
その通り。リバウンドしないダイエットは、短期間で結果を求めるのではなく、健康的な食事管理と適度な運動を生活に取り入れることが鍵。徐々に改善していけば、体重だけでなく体全体の健康もサポートされるはずよ。
ありがとう、美月。今日から自分のカロリーや栄養バランスに気をつけながら、記録も取り入れて、健康的なダイエットに挑戦してみる！
応援してるわ、美香！自分に優しく、無理なく続けることがリバウンドしないダイエットの秘訣だから、一緒に頑張りましょう！
