美香
美月、朝起きるのが本当に大変で…。でも、健康的な1日をスタートするためには何か簡単な方法がないかしら？
美月
もちろんあるわ、美香！私が実践しているのは、朝たったの5分でできるモーニングルーティン。短い時間でも、心と体に良い影響を与えるのよ。
美香
5分だけで？具体的にはどんなことをしているの？
美月
まず、起きたら一杯の水をしっかり飲むの。水分補給は体内の代謝を促進して、目覚めを助けてくれるわ。それから、ベッドの上で軽いストレッチをするの。腕や足、背中をゆっくり伸ばして、体をほぐすだけで血行が良くなるのよ。
美香
なるほどね。水を飲むこととストレッチで、体が目覚めるのね。
美月
さらに、深呼吸も取り入れてみて。ゆっくりと大きく息を吸い、数秒キープしてからゆっくり吐く。これを数回繰り返すと、心が落ち着いて、リラックス効果も期待できるの。
美香
それなら、忙しい朝でもすぐにできそうね。あと、何かおすすめの習慣はある？
美月
最後に、簡単な瞑想や感謝の気持ちを持つ時間を1分だけ取るのも効果的よ。今日一日の目標や、感謝していることを思い浮かべると、ポジティブな気持ちで一日を始められるわ。
美香
水分補給、ストレッチ、深呼吸、そして1分の瞑想や感謝…たった5分でこんなに充実した朝が迎えられるなんて、驚きね！
美月
そうなの。忙しい朝でも、この5分のルーティンを続けることで、健康的な1日がスタートできるし、心も体もリフレッシュされるのよ。美香もぜひ今日から試してみて！
美香
ありがとう、美月！これから毎朝5分だけ、自分のための時間を大切にして、健康的な1日をスタートさせるわ！
