凍えるような寒さが続く2月、布団に入っても手足が冷たくて寝つけない…そんな悩みを解消する最新メソッドを栄養士の美香と美容マニアの美月が徹底討論！科学データに基づく実践テクニックを大公開します。
寝室環境の最適化術
美月
最近布団に入っても足先が冷たくて30分以上寝付けないの…
美香
まずは寝室の温度設定を見直そう！18～23℃に保つと深部体温が効率的に下がるわ。床から来る冷気対策には長さ2m以上の断熱カーテンが有効よ
寝具選びの新常識
美月
羽毛布団の上に毛布を重ねるのが正解って本当？
美香
400ダウンパワー以上の羽毛布団なら単体でOK！毛布を重ねるなら掛け布団の上にすることで熱損失を38%カットできるわ。敷きパッドはウール素材がおすすめよ
体温調節の極意
美月
入浴タイミングってどれくらいがベスト？
美香
就寝90分前に40℃のお湯に15分浸かると深部体温が0.5℃上昇、その後1時間かけて下がるタイミングで布団に入るのがベスト。時間がない時は手首・足首・首を5分間温めるだけで同様の効果があるわ
