美香
最近、肌の調子がイマイチで…。やっぱり睡眠が関係してるのかな？
美月
うん、睡眠は美容に直結してるよ。特に、睡眠中に分泌される成長ホルモンが肌の修復や再生を促すから、質の良い睡眠が大切なんだ。
美香
質の良い睡眠って、具体的にどうすればいいの？
美月
まずは、毎日同じ時間に寝起きすること。体内時計を整えることで、自然と深い眠りにつきやすくなるよ。
美香
寝る前にスマホを見るのが習慣なんだけど、それって良くない？
美月
そうだね。スマホのブルーライトはメラトニンの分泌を抑えてしまうから、寝る1時間前からは控えた方がいいよ。
美香
なるほど。寝る前に何かリラックスできることをした方がいいのかな？
美月
うん。ぬるめのお風呂に入ったり、アロマを焚いたり、軽いストレッチをするのがおすすめ。心身をリラックスさせることで、入眠しやすくなるよ。
美香
寝室の環境も大事？
美月
もちろん。室温は18〜22℃、湿度は50〜60％が理想的。静かで暗い環境を整えることで、深い眠りをサポートできるよ。
美香
食事も関係あるの？
美月
うん。夕食は就寝の2〜3時間前に済ませて、カフェインやアルコールは控えめに。消化が落ち着いた状態で眠ると、睡眠の質が上がるよ。
美香
寝具にもこだわった方がいいのかな？
美月
そうだね。自分に合った枕やマットレスを選ぶことで、体の負担を減らして、快適な睡眠が得られるよ。
美香
他に気をつけることはある？
美月
日中に適度な運動をするのも効果的。体を動かすことで、夜に自然と眠気が訪れるようになるよ。
美香
ありがとう、美月。今日から少しずつ取り入れてみるね。
美月
うん、無理せず続けることが大切だよ。一緒に美肌を目指そう！
